【平板支撑练什么部位】平板支撑是一项非常流行的全身性训练动作，不仅能锻炼核心肌群，还能提升身体的稳定性和耐力。很多人在做平板支撑时，往往只关注“坚持时间”，却忽略了它对不同身体部位的具体作用。下面我们就来详细总结一下，平板支撑主要锻炼哪些部位。
一、
平板支撑是一种静态抗阻力运动，通过保持身体成一条直线，利用核心肌群和上肢、下肢的力量来维持姿势。它不仅能够增强腹部肌肉，还能锻炼背部、臀部、肩部以及手臂等部位。长期坚持练习，可以有效提升身体的稳定性、平衡能力和整体力量。
虽然平板支撑看似简单，但对身体的综合协调能力要求较高。因此，它是许多健身爱好者日常训练中不可或缺的一部分。
二、表格：平板支撑主要锻炼的部位及作用
| 身体部位 | 具体锻炼的肌肉 | 功能与作用 |
| 腹部 | 腹直肌、腹横肌、腹斜肌 | 增强核心稳定性，保护脊椎，提高身体平衡能力 |
| 背部 | 竖脊肌、斜方肌、菱形肌 | 提升背部力量，改善体态，防止腰背疼痛 |
| 臀部 | 臀大肌、臀中肌 | 增强下肢稳定性，提升运动表现 |
| 肩部 | 三角肌前束、中束 | 提高上肢支撑能力，增强肩关节稳定性 |
| 手臂 | 肱三头肌、肱二头肌、前臂肌群 | 增强上肢力量，提升整体耐力 |
| 核心肌群 | 腹肌、腰部肌肉、骨盆底肌 | 维持身体稳定，提升运动效率 |
三、小结
平板支撑是一项非常高效的全身训练动作，适合各种健身水平的人群。无论你是初学者还是有一定基础的健身者，都可以通过调整姿势和时间来适应自己的训练目标。记住，正确的姿势比坚持时间更重要，建议在专业指导下进行练习，以避免受伤。
